​К сожалению слишком актуальный сегодня совет. Как помочь себе при тревоге и панике? 1. При затруднении дыхания Если вы дома, то можно дышать в подушку. Следите за дыханием: оно должно быть медленным и неглубоким. Если вы на улице или в транспорте – сложите ладони «лодочкой» и плотно приложите их к лицу, чтобы они закрывали рот и нос. Дышите в них спокойно, удлиняя выдох. Скапливающийся в ладонях углекислый газ, обладает успокаивающим действием. 2. Положите на лоб и виски холод Достаточно намочить в холодной воде полотенце, отжать и положить на лоб от виска до виска. Подойдет людой другой холодный предмет. Эффект основан на рефлекторном уменьшении кровотока в областях мозга, отвечающих за тревогу, при сужении капилляров кожи. 3. Отвлекайтесь Старайтесь переключиться на происходящее вокруг. Начните считать проезжающие машины, рассматривать как одеты люди, считать пуговицы. Полезно вспомнить какое-нибудь стихотворение, читать слова на вывесках или рекламе задом наперед итд. 4. Всегда имейте при себе сладкое При возникновении приступа паники необходимо положить в рот или выпить что-то сладкое. Очень хорошо медленно рассосать мятный леденец или кусочек шоколадки. Это возвращает ощущение реальности и питает глюкозой мозг. 5. Носите с собой таблетки Человеку, который переживает приступы тревоги и паники продолжительное время, рекомендован прием противотревожных препаратов для профилактики этих состояний – таких, как “Афобазол”.