C обеда и до вечера организм лучше всего усваивает питательные вещества.
С вечера (20:00) до 4 утра происходит обновление клеток.
С 4 утра и до обеда - ликвидация токсинов.

Схема условная в зависимости от двигательной активности и ритма сна, но в целом питание в этой связи должно быть следующим:

🍏Завтрак
Вариант 1 несладкий фрукт (всё кроме черешни, дыни, ананаса и хурмы; допускаются в смузи с ягодами и зеленью)
Вариант 2 зеленый смузи или ягоды

🍏Обед
Вариант 1 свежие овощи и цельнозерновая крупа
Вариант 2 свежие овощи и белок (мясо птицы или рыба или яйца)

🍏Ужин
Вариант 1 Паровые или тушенные овощи
Вариант 2 Овощной крем суп

Перекусы - яблоко или цельнозерновой тост с авокадо

Важно разнообразие продуктов и питание в одни и те же часы. Между основными приемами пищи как минимум 4 часа.