Микрофлора ЧАСТЬ 2

Недавние исследования в нутрициологии по микробиому кишечника показывают, что бедность микрофлоры на важные бактерии способствует развитию различных заболеваний.

Три фактора влияющие на низкую популяции нужных нам бактерий.
- возраст
- тип питания с низким содержанием клетчатки из растительных продуктов
- прием антибиотиков

Восстановить состав хорошего микробиома, предотвратить воспаление кишечника помогают.
Пробиотики
Пребиотики
Синбиотики

🌟Пробиотики🌟, активные микроорганизмы, не устойчивые к теплу
- Кисломолочные продукты
- Ферментированные овощи
- Чай комбучча и квасс
- Яблочный уксус
- Мисо супы

В ответе за рост следующих микроорганизмов:
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus bulgarius
Lactobacillus reuteri
Streptococcus thermophilus
Saccharomyces boulardii
Bifidobacterium bifidum
Bacillus subtilis

🌟Пребиотики🌟 - формы углеводов и клетчатки, способствующие выработке полезных бактерий (пробиотиков) в кишечной микрофлоре
- Цикорий (Raw chicory root)
- Артишок
- Чеснок
- Лук порей
- Спаржа

🌟Синбиотики🌟 - скрещенные БАДы про- и пребиотиков. Считается, что прием только Lactobacillus acidophilus (состав большинства пробиотиков на магазинных полках) не достаточен. Синбиотики более дружественны организму, так как стимулируют его к самостоятельной выработке полезных бактерий.

Привожу в пример таблицу [Продукты способстующие росту важных бактерий]
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4528021/table/T2/?report=objectonly

Например, Bifidobacterium infantis and Clostridium coccides -> зеленый чай, какао 70%, банан, грейпфрут.