Скучные смузи, но давайте будем честными - это лучший способ
- разгрузить ЖКТ
- получить разнообразие нутриентов, не нагружая ЖКТ
- лучший вариант завтрака, потому что, извините, но снова таки ЖКТ еще не проснулся и это то, что ему нужно сейчас, ведь голодный желудок лучшее усваивает витамины и минералы
- клетчатка!!!, а значит плюсик здоровью нашей микрофлоры

Казалось бы польза на лицо, но многие допускают ошибки. Поэтому несколько правил хорошего смузи:

🥑на один фрукт - 2 овоща или зелень, если в смузи уже манго, например, то там просится горсть шпината и веточка петрушки. Ошибка многих делать слишком фруктовые смузи -> скачок инсулина -> негативное влияние на уровень других гормонов.
🥑попробуйте вместо привычного банана взять за основу авокадо + ч.л. меда, или финик, или манго, или курагу, или 70% какао
🥑ореховое молоко или просто вода будет лучше чем животное коровье молоко
🥑не слишком часто, иначе мы рискуем получить атрофированные мышцы кишечника. Например, первый завтрак, как смузи, вполне ок, когда второй завтрак это тост на цельнозерновом хлебе с овощами. Или один день в три недели на смузи ок, но чаще не нужно.
🥑не холодный!!! Многие готовят смузи из замороженных ягод, но тогда подождите пока он будет комнатной температуры, или залейте теплой но не слишком горячей водой.

Несколько любимых рецептов:

1️⃣
Яблоко
Половинка большого огурца
Несколько листьев петрушки
Выдавить несколько капель лимона

2️⃣
Половинка стакана миндального молока
Горсть листьев шпината
Горсть черники

3️⃣
Авокадо
1ч.л. меда
Горсть малины или клубники
Половинка стебля сельдерея