Упражнения для тазового дна 🔥Техника выполнения👇 1 упражнение. Под таз кладется подушечка, ноги упираются в стену. Таз внизу и на выдохе вы сжимаете мышцы тазового дна (мтд), не подключая пресс и ягодицы, далее поднимаете таз, удерживаете мтд сжатыми, сгибаете ногу в клене и уводите бедро в сторону. Так делаете 10 раз на каждую ногу Если не получается сжимать мтд, не подключая живот и ягодицы, то не поднимайте таз вверх, пусть остается на подушке. Лучше сделать правильно, чем некачественно. А также, таз внизу для тех, у кого боли в пояснице. 2 упражнение на подвижность тазобедренных суставов. Подушка между коленями, вы ее удерживаете. Далее аккуратно поднимаете пятку к потолку и плавно опускаете. Никаких резких движений. Боли быть не должно❌ Также 10 раз на каждую ногу. Поделитесь, получилось ли, особенно первое упражнение👇😊 #эмма_здоровье