“Почему я теряю мотивацию? Почему я все время погружаюсь в какие-то дела с интересом, но бросаю?“ Одна из самых распространенных причин, которая мешает в любых начинаниях — перфекционизм. Вы бы знали, сколько ко мне на терапию приходило классных творческих людей, которые из-за перфекционизма ощущали, что не реализуют себя в полной мере. Они не могли снимать фильмы/рисовать/писать статьи, книги и посты/фотографировать/начать новый проект/продавать свои услуги, но не понимали, как выбраться из этой ситуации. Перфекционизм — профессиональный убийца мотивации. Он убивает мотивацию заниматься чем угодно, даже если это занятие тебе искренне нравится. Делает он это тремя путями: ▪️человек так много от себя требует, что выполнение этих требований рано или поздно его истощают и убивают искренний интерес к делу ▪️человек так много от себя требует, что даже мысль о деле вызывает у него огромное сопротивление и желание отложить это дело навсегда ▪️человек так много от себя требует, что все, что он делает, кажется ему пуком в море и признаком отсутствия у него “таланта” А теперь чуть подробнее про то, как конкретно перфекционизм делает свои грязные делишки. С каждым из этих аспектов можно работать на терапии. 1️⃣Завышенные нереалистичные ожидания Перфекционизм — это когда ты только учишься чему-то, но хочешь, чтобы у тебя сразу все получалось как у топовых профессионалов в сфере. Неважно, что они занимаются этим много лет, делали фигню и ошибались кучу раз в начале пути. И вот когда ты что-то сделал, но не получил мгновенного идеального результата, ты такой: “ЭТО ЧТО ЕЩЕ ТАКОЕ?! Я СЕЙЧАС ТАКОЙ СКАНДАЛ УЧИНЮ!11!”, и испытываешь сильную фрустрацию. А зачем заниматься тем, что у тебя получается “херово” и что вызывает столько неприятных чувств? 2️⃣Чрезмерная подготовка и планирование Ты не можешь просто сесть и сделать как получится “в потоке”. Ты не можешь просто снять видео, тебе нужно сначала научиться идеально ставить свет, купить лучшие лампы, написать идеальный сценарий по всем правилам, которые ты вычитал в книге известного сценариста, купить лучшую камеру, ведь другая снимет хуже итд итп. В итоге маленькая задача “снять первый ролик” становится настолько сложной, что ты либо застреваешь в бесконечной подготовке и теряешь интерес, не успев даже потрогать само действие. Либо представляя количество этих шагов в голове, ты рубишь свою задумку еще на корню мыслью “ладно, потом как-нибудь”. Кстати, то же самое происходит, когда ты продолжаешь ходить по курсам и оттягиваешь реальную практику, потому что постоянно кажется, что ты недостаточно готов. А когда будет ощущение, что ты готов, тогда можно будет и начать (спойлер: его не будет никогда). 3️⃣Сильное давление —> истощение Ты требуешь от себя, чтобы КАЖДЫЙ твой фильм/рисунок/пост/сессия были идеальными. И даже можешь какое-то время успешно своим требованиям следовать. Тратить много часов и денег на подготовку, жертвовать отдыхом ради идеального продукта. Только потом в один момент обнаруживаешь, что сил на поддержание всей этой конструкции у тебя уже нет. Да и желания тоже. 4️⃣ Обесценивание прогресса Ты делаешь, делаешь, пробуешь, но спустя время кажется, что ты не продвинулся ни на шаг. Все потому, что ты постоянно обесцениваешь то, что у тебя уже получается и видишь только недочеты/несовершенства в своей работе. Научился рисовать новый элемент — ”да ладно, ну все же это могут”. Выучил новый аккорд — “тоже мне достижение”. Безрезультатно биться о стену — такая себе история, поэтому дело забрасывается. ____________________ Есть еще какие-нибудь примеры того, как перфекционизм убивают мотивацию, про которые я забыла? Рассказывайте ваши истории в комментах