Гид по эмоциям: чувство вины Мои клиенты часто спрашивают: “а какие эмоции вообще есть?”, “как понять, что я чувствую Х?”, “а в чем отличие Х от Y?” Я подумала, что классно было бы написать несколько постов про разные эмоции и рассказать, о чем они сигнализируют, к чему приводят, и почему иногда эти эмоции становятся избыточными и начинают мешать жить. Начну с чувства вины. Зачем нужно чувство вины Если мы чувствуем вину, это сигнализирует о том, что мы нарушили какие-то моральные правила, сделали что-то против своих ценностей. Например, обманули близкого человека. Или причинили человеку физическую/эмоциональную боль. Сделав что-то не так, мы испытываем болезненную вину, пропорциональную тяжести нашего проступка. И это чувство побуждает нас: 1️⃣ признать, что мы сделали что-то не так 2️⃣ взять ответственность за своё поведение 3️⃣ постараться исправить свою ошибку или уменьшить нанесенный ущерб Это рациональная вина, которая необходима для жизни в обществе. Рациональная вина исходит из объективной реальности, и уменьшается, когда человек прекращает приводящее к вине поведение и исправляет ошибки. Если же человек переживает такое же болезненное состояние, не нарушив при этом никаких специфических норм, или когда чувство вины непропорционально нарушению — это иррациональная вина. Иррациональная вина избыточна и часто мешает человеку спокойно жить. Признаки того, что человек испытывает иррациональную вину: ▪️чувствует себя грешным и морально ущербным по своей сути ▪️постоянно беспокоится о том, что и поче­му он сделал ▪️наказывает себя, пока не “искупит свой грех” перед собой и другими (например, лишая себя еды или удовольствий, или принося себе физическую боль, ругая себя) ▪️застревает в самообвинительных мыслях, не прощает себя за ошибки ▪️позволяет другим наказывать себя ▪️не просит, а молит о прощении, но при этом не принимает его, потому что “не заслуживает” его ▪️облегчает боль от нездоровой вины с помощью алкоголя, наркотиков или чрезмерной работы Вывела из своего опыта набор типичных убеждений и когнитивных искажений, которые являются топливом для иррациональной вины. Если интересно об этом почитать, дайте знать через реакции!