​Доброе утро😈 Как спалось? 😌
⠀
⠀
😈Научить хорошо спать?🤔 ⠀
⠀
Основные правила грамотного сна: ⠀
⠀
▪️За два часа до сна не пользоваться гаджетами. (Это привычка, по этому уходим от неё постепенно: 15 мин до сна, 30 ... 45.. 60 минут. И таким образом вы дойдёте до 2х часов.)
⠀
⠀ ▪️Еда перед сном. Вы спите желудок работает. Это в корне не правильно.🙅🏼‍♀️ Не ешьте за 2/3 часа до сна. Исключите тяжелую пищу, мясо (даже белое), медленные углеводы и цветные овощи.
⠀
⠀ ▪️Вода. Все активные приемы дневной нормы воды переносим на первую половину дня. После 16/17:00 не стоит пить все те 3 литра, которые вы забыли выпить утром.😂 Пейте в удовольствие, по требованию организма. Можно пить и перед сном, если есть жажда, но не литрами.🙈
⠀
⠀ ▪️Спорт. Я приверженец вечерних тренировок. Организм после 14:00 лучше «соображает» что с ним делают и готов принят тренинг должным образом. Но вы все равно должны тренироваться за 3/4 часа до сна. Это важно. (Ну а если вам комфортнее заниматься с утра- занимайтесь. Учитесь чувствовать себя. Организм лучше знает.)
⠀
⠀ ▪️Чистый рацион. Кондитерские изделия, жирная пища, термическая обработка- жарка, фастфуд и полуфабрикаты вредят не только вашей фигуре, но и вашему сну, нарушая гормональную систему. Помните об этом. ⠀
⠀ ▪️Чай, кофе, потанцуем? Исключите все энергетические напитки после 16:00. К вечеру организм должен настраивать себя на отдых, а не тусить. ⠀
⠀ ▪️Бдите. Купите себе браслет (я рекомендую MiBand Xiaomi - цена и качество потрясающие. А функциональность мне очень нравится.) В нем как раз можно отследить фазы глубокого сна и поверхностного.
⠀
⠀
Было полезно? 🤔