🍒Круговая тренировка "ПОПА"🍑
Каждое упражнение выполняем по очереди, отдых между упражнениями 30-45 секунд, между кругами максимум минуту. Старайтесь выполнить 4/6 кругов.
1. Румынская тяга 25/30 раз
2. Ягодичный мостик 35/40 раз с задержкой наверху 2 сек
3. Ягодичный мостик на одной ноге по 15/20 раз на каждую ногу
4. Отведение ноги назад с гантелей под коленом по 15/25 раз на каждую ногу
5. Выведение ноги с толчком наверх по 20/25 раз на каждую ногу
6. Ягодичный мостик с упором одной ноги по 35/40 раз на каждую ногу.