​Сон очень важен для нашего организма! Мы часто это слышим, но мало делаем для того, чтоб улучшить качество своего сна! Нам часто не хватает сна... качественного такого, спокойного,наполняющего тебя силами. Но как же этого достичь?
Хотите научу?🤔 ⠀

‼️Основные правила грамотного сна: ⠀
⠀
▪️За два часа до сна не пользоваться гаджетами. (Это привычка, по этому уходим от неё постепенно: 15 мин до сна, 30 ... 45.. 60 минут. И таким образом вы дойдёте до 2х часов.)
⠀
▪️Еда перед сном. Вы спите желудок работает. Это в корне не правильно.🙅🏼‍♀️ Не ешьте за 2/3 часа до сна. Исключите тяжелую пищу, мясо (даже белое), медленные углеводы и цветные овощи.
⠀
▪️Вода. Все активные приемы дневной нормы воды переносим на первую половину дня. После 16/17:00 не стоит пить все те 3 литра, которые вы забыли выпить утром.😂 Пейте в удовольствие, по требованию организма. Можно пить и перед сном, если есть жажда, но не литрами.🙈
⠀
▪️Спорт. Я приверженец вечерних тренировок. Организм после 14:00 лучше «соображает» что с ним делают и готов принят тренинг должным образом. Но вы все равно должны тренироваться за 3/4 часа до сна. Это важно. Если вам комфортнее заниматься с утра- занимайтесь. Учитесь чувствовать себя. Организм лучше знает.
⠀
▪️Чистый рацион. Кондитерские изделия, жирная пища, термическая обработка- жарка, фастфуд и полуфабрикаты вредят не только вашей фигуре, но и вашему сну, нарушая гормональную систему. Помните об этом. ⠀ ▪️Чай, кофе, потанцуем? Исключите все энергетические напитки после 16:00. К вечеру организм должен настраивать себя на отдых, а не тусить. ⠀
▪️Бдите. Купите себе фитнес-браслет. В нем как раз можно отследить фазы глубокого сна и поверхностного.

Приятных снов😇