​✅ ВАКУУМ для живота после родов и для уменьшения живота💪
Я напишу упражнения, которые помогли мне ПОЛНОСТЬЮ убрать живот до беременности (я готовилась беременеть и скинула 33 кг) и благодаря которым я "убираю" живот сейчас. (Конечно все делаем желательно после консультации у врача)
.
💟 делаем упражнения натощак, и КАЖДОЕ утро!!! Обязательно! Главное не пропускать и не лениться. Вакуум выходных не любит!!! (В КД вакуум делать не желательно)
💟"Барабаны"- просто лёжа на кровати толкаем живот наверх (делаем "удар", "толчек") движение животом должно быть краткое, "бьем" животом 15 раз/ 3 подхода, отдых между подходами 30 секунд. Удары идут на вдох. .
💟 Кащеи: стоя. Руки упор в ноги, чуть выше колен. (Тут пошёл настоящий вакуум) вдох, выдох, живот в себя, прямо "до позвоночника"😂, 10 сек задержка, опять вдох выдох, втягиваем, задержка. Проверить правильность выполнения можно так: после 10 секунд, вам должно захотеться вздохнуть, а не выдохнуть. Выполняем о 5ти до 15ти подходов.
.
💟так же если прошло хотя бы 60 дней после родов (естественных, после кс, от 4х месяцев) можно делать планку (упор лёжа на носочках и локтях). (Если нет противопоказаний к этому) начинаем с 20 секунд и каждый день увеличиваем время на 5-10 сек.