​🍑Худеть и вкусно кушать. Фантастика?🤔 Вовсе нет!😉 У нас в челлендже - это реальность. Вы не голодаете и при этом сбрасываете вес за счет дробного сбалансированного питания👌. Ах да, продукты при этом доступные и простые. Не верите? 🤨Приготовьте это и вы поймёте что худеть можно вкусно и сытно😋. Это пример меню нашего челленджа, но есть и Ленивое, оно ещё проще😉

7:00-9:00- 🍓сладкий завтрак: ролл из лаваша с мягким, творожным сыром, грушей, мёдом и базиликом
Лаваш разрезаем по необходимости на прямоугольные формы, смазываем творожным сыром, сверху выкладываем слайсы груши, мелко нарезанный базилик, поливаем мёдом, сворачиваем в ролл.
Или 🥒Соленый завтрак: кус-кус с соевым соусом и грибной подливкой + свежие овощи
Грибы тушим в небольшом количестве воды до готовности, за 3-4 минуты до готовности добавляем йогурт, делаем маленький огонь и тушим, постоянно помешивая.
Кус-кус заправляем соевым соусом при подаче и поливаем грибной подливкой, (можно протушить грибы с соевым соусом и йогуртом)
🍐9:30-11:30- фруктовый салат: груши, яблоки, апельсин, сушенная клюква+ йогурт
🍲12:00-14:00- тефтели под сырно-йогуртовым соусом + салат из свежих овощей
Измельчаем куриное филе (500 гр) и луковицу (1), в полученный фарш добавляем яйцо(1), 1 зубчик чеснока, немного сыра, натертого на мелкой терке, специи по вкусу. Формируем небольшие тефтельки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 10-15 минут. Делаем соус. Йогурт (300 мл0 соединяем с натертым сыром и 1 зубчиком чеснока, немного солим. Достаем форму из духовки и поливаем соусом наши румяные тефтельки. Томим под соусом около 15-20 минут.
🥖14:30-16:30- 2 хлебца (Росток)
🐠17:00- 19:00- рыбный пудинг с сулугуни
Отварить филе белой рыбы (500 гр) в подсоленой воде.
В рыбное пюре добавить 3-4 яичных желтка. Перемешать. Взбить яичный белок (3-4) в пену и добавить в рыбную смесь. Аккуратно перемешать. Выложить рыбный пудинг в смазанную маслом форму, сверху полить йогуртом (100 мл) и посыпать сулугуни. Отправить в разогретую духовку на 20 минут.
🥛19:00-20:30- стакан кефира (по желанию)