​📝Дорогие, задания для вас на каждый день, что бы худеть (или просто, что бы был здоровым)💁🏼‍♀️:
1. Вакуум по утрам (если нету противопоказаний). 👍🏼
2. Планка после вакуума. 💪🏽
3. Стакан воды (в день не меньше 2,5 литров и не больше 3 литров воды).🥛
4. Плотный углеводный завтрак. 🍚
5. Перекус. 🍏
6. Пробежка от 20 мин и выше. (В удобное время суток).🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️
7. Активный рабочий день (если это офис, то вставать и разминаться, если дома, то устроить домашнюю тренировку).💆🏼‍♀️
8. Обед (желательно белок+ овощи).🍅🍗
9. Если вас что-то беспокоит, запишите это в дневник (блокнот), что бы найти решение. 📝
10. Перекус. 🌰🥜
11. Хорошая книга либо сериал (фильм). (А лучше и то и то).📖
12. Ужин (белок+ белые/зеленые овощи).🥒🐠
13. Тёплая ванна.🛁
14. Здоровый сон.😴
15. Силовые тренировки никто не отменял (но это по возможности).