​🍏Если вы каждое утро задаётесь 🤔вопросом - что опять приготовить, то после нашего челленджа ваши мучения прекратятся.😉😚Ибо вы будете всегда знать что готовить🍛 А ещё как кушать и худеть👌А пока ловите меню на день. 👇Готовьте и делитесь впечатлениями. Ну а после - регистрируйтесь🏃‍♀️ к нам в новый ЧЕЛЛЕНДЖ💪
⠀
✔️7:00-9:00- сладкий завтрак: творожные ленивые вареники + 1 груша запечённая
⠀
Смешиваем 100 г творога, 3 ст л муки, 1 яйцо, подсластитель. Делаем колбаску, режем кусочками в 1 см, приплющиваем, кидаем в кипящую воду и варим 3-5 мин после того, как они всплыли.
⠀
Соленый завтрак: пшенно-тыквенная каша с фетой + томаты
Пшено (0,75 гр) тщательно промыть. Тыкву (375 гр) очистить, вымыть, нарезать небольшими кубиками. Залить тыкву кипящей водой и варить 10 минут. Добавить пшено. Периодически помешивая, варить еще 15-20 минут на небольшом огне. Кашу снять с огня, накрыть крышкой и настаивать около получаса (можно накрыть полотенцем).
При подаче добавить кубики феты.
⠀
✔️9:30-11:30- апельсиновый фреш с мелко нарубленной мятой
⠀
✔️12:00-14:00- запеканка с курицей и цветной капустой + салат из томатов и зелени
⠀
Курицу (1-2 филе, в зависимости от размера) отварить и разделить на волокна/мелко нарезать. Цветную капусту (200 гр) разделить на соцветия и отварить до готовности. Взбить 1 яйцо целое, 2 яичных белка со 100 г натурального йогурта с солью и перцем. Все ингредиенты соединить, выложить в смазанную растительным маслом форму и запекать до готовности минут 30-40. Посыпать тертым сулугуни, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут.
⠀
✔️14:30-16:30- 2 стакана кефира
⠀
✔️17:00-19:00- запечённая рыба со спаржей под сыром
⠀
Филе белой рыбы (3-4 в зависимости от размера) замариновать в специях для рыбы. Лук (1) порезать полукольцами. Выложить на пергамент лук, рыбу, обильно сбрызнуть лимонным соком. Сверху выложить спаржу (небольшой пучок). Накрыть сверху пергаментом, отправить в разогретую до 220 градусов духовку примерно 25 минут. За 5 минут до готовности посыпать любым белым сыром (по вкусу)

Регистрация здесь❤️⬇️⬇️⬇️
Сегодня последний день🙈💋😜
https://instagram.com/fiteat.com.ua?utm_source=ig_profile_share&igshid=gje48cbvkagm