Как мы сейчас можем себя поддержать и вести, чтобы сохранять хоть какую-то долю благоразумия и устойчивости. ⚖️🧘🏻👩🏻‍💻 1. Через тело. 🤾🏻‍♀️💆🏻‍♀️🥗 🫂 Можно двигаться, танцевать, чтобы лучше ощущать своё тело. Нужна комфортная одежда. Важно заботиться о питании и сне. Могут подойти приятные физические нагрузки (выбирайте те, которые любите именно вы). Дыхательные практики – здорово. Различные медитации на расслабление тела – гуд. Баня, массаж и прочее, что успокаивает именно вас, какие-то приятные тактильные штуки, объятья, контакт с животными 👍. Это помогает заземлиться и расслабиться – чего сейчас не хватает. 2. Когнитивно. 🤓👩🏻‍🔬📒Важно планировать как вы собираетесь провести день (только эти 24 часа, без грандиозных планов); составить список необходимых дел (без перегрузов, в комфортом режиме). Важно фокусировать своё внимание на чём-то мыслительно-нейтральном, работе, например, или на прочтении книги. Это даёт чувство надёжности. Сейчас могут снижаться функции памяти, внимания и мышления – это нормально. Работоспособность тоже может снизиться, делайте как можете и что можете – минимум тоже нормально. 3. Эмоции. 🛋🩸🩹Важно разделять с кем-то свои подлинные эмоции в безопасном пространстве – где не будут обвинять и осуждать, где вы можете почувствовать поддержку и понимание. Важно в принципе сделать паузу и сосредоточиться на том, что вы сейчас чувствуете, попробовать это описать, записать в блокнот. Важно проанализировать свои чувства. Если у вас есть психотерапевт, лучше это сделать с ним, т.к. психотерапевтическое пространство всегда свободно и безоценочно. Это возвращает чувство безопасности и контроля над происходящим. Новости, которые вы сейчас читаете должны быть в текстовом формате, чтобы эмоционально не перегружать вас ещё больше. Предпочтение лучше отдавать различным источникам, чтобы видеть полную картину происходящего в мире и не срываться в одну радикальную позицию. Чтение новостей сокращайте до нескольких раз в день, чтобы отслеживать происходящее, но не быть погружённым в него постоянно. 4. Контакты с окружением. 🙌🤝❤️ Сейчас лучше общаться с теми людьми, с которыми вам более менее спокойно и хорошо, с которыми вы можете как открыто говорить о своих переживаниях, так и веселиться и смеяться – сейчас это тоже нужно и нормально, не стоит стесняться и виниться тому, что вы можете испытывать приятные эмоции. Конфликты и разногласия сейчас лучше поставить на паузу, минимализировать пока эти контакты. В лучшее время вы к ним вернётесь, когда накал эмоций спадёт. Всех обрывать и блочить не выход, просто поставьте на паузу. Это даёт чувство сопричастности к чему-то большему и помогает не погружаться в изоляцию. Изоляция сейчас не выход. 5. Ориентация на то, что я сейчас могу и какие возможности у меня есть. ✍️🧺🤳🧑🏻‍🌾💼 Если даже кажется, что сейчас вообще всё плохо и я ничего не могу изменить, пробовать делать хоть что-то, что умеете и делали прежде, каждый день. Это могут быть бытовые дела, гигиенические ритуалы, работа, прогулки, покупки, встречи. Всё что у вас сейчас по-прежнему есть и вы можете этим пользоваться, не отказывайтесь от этого. Если хотите кому-то помогать, помогайте, но не на последнем дыхании и в ущерб себе (особенно это касается людей помогающих профессий, лучше помочь меньшему количеству людей, но качественно.) Это возвращает чувство стабильности и помогает справится с бессилиям. Рада, если будет полезно. #выходесть