Про самоценность и как ее развить Я думаю, что самоценность — это когда человек ощущает, что его существование в мире — важно. Без условий, не зависимо от достижений, внешности, количества денег или друзей, с партнёром или без, в хорошем настроении и не очень. Что он значим просто потому что есть в этом мире. Со всеми его особенностями и странностями. Со всеми переживаниями, ценностями и планами (и без них). Что он имеет право на все свои чувства. Имеет право на неидеальность. Имеет право на ошибку. Осознаёт свою уникальность и может себе позволить быть разным в присутствии другого человека (да, и плачущим тоже, и ошибающимся, и стыдящимся, и глупым, и бессильным). Для того, чтобы развить самоценность, на мой взгляд, важно: 1. Научиться чувствовать себя. Восстанавливать связь с телом. 3. Узнать, кто я есть на самом деле: что я чувствую, как живу, чего хочу. Где мои границы. Какие мои возможности и ограничения. Познакомится со всеми своими частями, особенно с теми, которые я отщепляю от себя. Научиться быть целым и принимать себя со всеми своими чувствами и потребностями. 4. Получить опыт рядом с другим человеком, который рад моему существованию и ничего не требует взамен. Не будет хотеть меня изменить/улучшить. Который будет видеть меня такой, какая я есть, в разных чувствах и состояниях, оставаясь рядом. (В идеале, самоценность развивается в детстве, благодаря отношению родителей. Когда они просто рады, что я существую. Когда я не обязана чему-то соответствовать, чтобы меня любили. Когда я знаю, что я важна, даже если что-то не получается, я злюсь или они злятся на меня. К сожалению, это бывает редко). Поэтому один из важных фокусов психотерапии — дать человеку такой опыт. Это может быть задачей с двумя звездочками, так как нужно будет показывать свои «темные стороны». Пробовать не быть хорошим, правильным, подходящим. Переживать в присутствии другого стыд, бессилие, уязвимость, ярость и тд. И присваивать опыт, что терапевт остаётся рядом. Для терапевта это тоже челлендж, ведь человек, который привык требовать от себя безупречности, правильности, эффективности, наверняка будет требовать ее и от меня. Но я точно знаю, что оно того стоит. Знаю и из позиции клиента, и из позиции терапевта. Обычно я ничего не рекомендую, но это рекомендую попробовать ☺️