Для женщин потеря мышц из-за быстрого похудения  это просто преступление в отношении своего здоровья. У мужчин с этим все-таки легче. Высокий уровень  тестостерона  позволяет мужчинам набирать мышечную массу практически до старости. Женщинам после 40 сделать это сложно, тут главное хотя бы удержать то, что имеем. Дефицит мышечной ткани спустя 10‒15 лет лет обернется тяжелейшей саркопенией, дряхлостью и немощью. Вы захотите быть активной в старости, заниматься внуками, может быть огородом, а может быть захотите путешествовать, но на это нужны силы, а при саркопении их нет. С ней даже поход в ближайший магазин может стать испытанием на прочность в буквальном смысле этого слова ― двери-то бывают тяжёлые.    Поэтому  передайте прощальный привет всем организаторам марафонов похудения с готовыми рационами (  я сейчас марафоны не провожу, но тот, кто в них участвовал, подтвердит, что я не даю гарантии в 10 кг за неделю, это смешно, а еще я не даю готовые рационы. Я предлагаю полноценные варианты обедов-завтраков и ужинов, которые человек может использовать, если вдруг не успевает составить свой рацион, а вообще как раз учу его составлять и пользоваться своим собственным) , и поберегите свои мышцы. Иначе автор марафона через неделю получит счастливые «похудевшие» фото со слитой водой, а марафонец ― еще больше жира и меньше мышц, чем до диеты, через месяц-два.