Женщины обычно очень боятся перекачать мышцы и стать похожими на качков. Но это большое заблуждение: для женщины набрать мышечную массу ― это непростая задача даже в молодые годы, а в период гормональной перестройки после 40 лет ― практически нереализуемая.  Поэтому, силовые  тренировки ― основа высоких энерготрат, профилактика остеопороза и саркопении. А накачаться как Сталлоне без дополнительного приема стероидов никому их нас не светит. Что делать, если силовые тренировки совсем невозможны (по состоянию здоровья, например)- хотя бы просто больше активничайте каждый день. Уборка, танцы, подъем по лестнице в быстром темпе или веселые старты с детьми ― подойдёт любая физическая нагрузка, кроме криминальной. :)