Что делать, если ты не можешь пока есть 3 раза в день? 1. Приучать себя, постепенно увеличивая интервал. 2. Есть полноценную еду. Чай с бутербродом- это еда, да просто чай с сахаром это еда, для нашего организма уж точно. Но сколько вы будете сыты после чая с сахаром? 3. Я обычно рекомендую худеющим разделить приемы пищи на 3 по 400-450 калорий, и при острой необходимости (не успели пообедать вовремя и очень голодны) съедать нормальный перекус (не печенье, не конфетку, и не кусок тортика), лучше всего белково-жировой. 4. Резко сократить количество углеводов в целом, и стараться максимально убрать быстрые углеводы. 5. Вводить новый рацион постепенно, находя для себя новые блюда, стараясь разнообразить свою еду, потому что вот это и есть правильное питание: полноценный рацион, содержащий адекватное количество белка и жиров (причем, как животных, так и растительных, не нужно есть одни авокадо) 6. Пить воду, потому что мы часто путаем жажду и голод. 7. Различать голод и аппетит. Многие думают, что это одно и то же. Дети обычно прекрасно чувствуют, что именно они хотят есть. Первые годы, пока мы не портим их восприятие заталкиванием в них "полезной еды". Например, после новогодних салатов многих людей посещают мысли: вот горяченького супчика бы сейчас. И это действительно ваш организм "разговаривает" с вами. И это то, что в идеале и должно быть. Но по факту, мы не слушаем организм, а может просто уже и не умеем его услышать. Мы хотим тортик. И думаем, что мы голодны. Но если мы голодны, то мы будет рады съесть и овощной салат с рыбой. Но салат мы не хотим, а хотим тортик. И это НЕ голод. Я несколько сумбурно написала, но надеюсь, что вы поняли. Если вам кажется, что вы хотите есть, но на деле- это не хотите, и это тоже не хотите- вы не голодны. Есть не нужно. Вообще не нужно есть, если вы не голодны.