Примерный список полезных привычек для перехода на правильное питание. Примерный- это потому, что для кого-то какая-либо привычка будет неактуальной, а вот какой-то будет не хватать. Поэтому этот список просто основа для вашего. 1. Следим за калориями и БЖУ 2. Делаем рацион максимально разнообразным 3. Пьем воду 4. Добавляем не менее 45 минут в день физической активности 5. Стараемся добавлять белок к каждому приему пищи 6. Едим в день 5-6 порций овощей и фруктов (фруктов хватит 1-2) Порция примерно... половинка банана, среднее яблоко) 7. Поднимаем уровень витамина Д до нормы. При дефиците похудеть практически невозможно. 8 Оставляем на сладости и прочее вредное не более 10% рациона в день, но я бы посоветовала оставить 1 день всего. То есть в субботу вы можете съесть пирожное или пару конфет, старайтесь отучать себя от большого количества сладкого. 9 Убираем добавленный сахар максимально. То есть пьем чай и кофе без сахара, пирожные и конфеты сокращаем до минимума 10. Стараемся покупать сезонные фрукты (те, которые собраны пусть не в вашей местности, но в сезон, они дешевле и полезнее)