Не  стоит сразу бросаться в зал, чтобы там по часу тягать гири. Для начала вы должны подобрать для себя физическую нагрузку, которая не вызывает в вас негатива. Не любите зал- занимайтесь дома, не любите тренировки с весом- начните с быстрых прогулок или легких пробежек. Можно пойти в бассейн или на групповые тренировки с фитболом или модным сейчас фитнес батутом. Вы можете разделить свою физическую нагрузку на 2 части. Часть силовая- зарядка, часть кардио- зумба, быстрая прогулка или пробежка. Самое главное помнить, что физическая нагрузка -это не вечерняя прогулка с мужем под ручку. К физической нагрузке врачи относят ту, при которой учащается ваш пульс. Что же касается пресловутых 10 тысяч шагов- тут все просто. Ну как-то же нужно приучать людей к постоянным тренировкам. И японские врачи нашли способ. Они выпустили шагомер, а так как японский иероглиф с шагающим человеком похож на иероглиф 10 000, то он получил название шагомер 10 тысяч шагов.  То есть просто цифра буквально взятая из головы. Но почти всем это понравилось не просто занимайтесь спортом, а конкретные цифры есть, и худеющие сделали эти шаги таким эталоном движения  Поэтому на вопрос, а нужно именно шагать? Можно ответить коротко: нет,  вы можете выбрать альтернативу этим самым шагам. 10 тысяч шагов примерно равны 45 минутам тренировки средней тяжести или 40-45 минутам бега.