Варианты разгрузочных дней Самым лучшим вариантом разгрузки считается сбалансированная. Она предполагает употребление всех продуктов, а не какого-то одного: в основе белки, овощи и фрукты. Главное – не превысить калорийность в 900 ккал. Если же вам требуется эффективно снизить вес, у вас нет проблем с почками, печенью и поджелудочной железой,  можно выбрать белковый разгрузочный день. Белок должен быть нежирным, он довольно долго переваривается и оставляет ощущение сытости. Подойдут:     Курица. Отварите тушку без соли и разделите на 5-6 равных порций на весь день.     Рыба. Можно отварить или приготовить на пару.     Творог. Достаточно будет 600 г, поделенных на 6 частей.     Кефир с жирность 2,5 %. На день нужно примерно 1,5-1,8 литра. Подойдет также нежирный натуральный йогурт. Еще один вид — фруктово-овощной разгрузочный день: чистит кишечник, нормализует пищеварение. Единственный минус — постоянное желание есть. Поэтому такие дни подходят особо стойким. Можно выбрать:     Грейпфруты. Пять плодов нужно разделить на 10 приемов и употреблять каждые 2 часа.     Яблоки. Потребуется 1,5 кг.     Овощи: сельдерей, морковь, свёкла. В целом те же 1,5 кг. Для любителей риса или гречки комфортной станет злаковая разгрузка. Достаточно отварить стакан крупы и разделить его на 5-6 приёмов. Из такого монопитания важно правильно выйти. Поэтому на следующий день не стоит употреблять вредные продукты, в том числе жирное и жареное, сладкое. И главное — не делайте разгрузочные дни, если вы беременны или кормите грудью, страдаете сахарным диабетом или имеете проблемы с ЖКТ.