И заканчиваем наш обзор упражнений, чтобы завтра перейти снова к питанию. Итак, пресс. Прямая мышца и косые мышцы. Понятие упражнения на верхний и нижний пресс весьма условно, так как это одна прямая мышца. Качать ее беспрерывно нет смысла. Этим живот не убрать. Живот убирается общим похудением и упражнениями на крупные мышцы (ноги и ягодицы). Особо хочу сказать о косых мышцах пресса. Они делают талию. И чем они больше раскачаны, тем талия шире. Поэтому лично меня приводит в ужас, когда девушки берут в руку две гантели и делают наклоны с ними. Зачем? Можно ли сделать талию? Если ее нет от природы, то увы. Но если тип фигуры талию предполагает (груша или песочные часы), то да. И хотя все пишут, что нет, но на моем личном опыте проверено. Делайте наклоны (раз по 15-20 в одну сторону), но без веса.  И еще повороты верхней части тела (нижняя на месте). И, кстати, вспомнила, при поворотах корпуса полностью- держите колени чуть согнутыми во избежание травм коленей. Второй момент про пресс. У мышц пресса есть мышцы антагонисты- мышцы спины. И если вы качаете пресс, то делайте упражнения и на спину, иначе результат вам не понравится. Самое распространенное- гиперэкстензия в зале или лодочка дома (лежа на животе поднимаем руки и верхнюю часть тела, ну и ноги желательно, но необязательно). И последнее. Если какое-то упражнение вызывает у вас вопросы, вы не понимаете, что вы там накачиваете - изучите этот вопрос. Как и с питанием, нельзя делать что попало. На днях на одном канале увидела "супер" упражнение, кстати куча лайков, долго смеялась, но вообще не смешно в итоге. Смысл вот в чем: предлагают, чтобы стряхнуть лимфу (иваниваныч. лимфу стряхнуть:) уже почти ржу :)  подниматься на носочки и потом с силой шлепаться пятками на пол. Нет, я даже не про то, что это упражнение можно называть коротко "Хана голеностопному суставу", хотя там и пятке мало не покажется, но юмор в другом. Лимфоток идет от периферии к центру. То есть лимфу надо вверх гнать, а не вниз стряхивать :) Короче говоря, не делайте этого никогда. Я про то, что дури всякой много. Поэтому если занимаетесь сами- на ютюб много приличных тренеров, которые выкладывают приличные программы. По ним и занимайтесь.