Какие еще мыщцы не нужно качать? Я бы сказала - квадрицепс, четырехглавая мышца бедра. Она располагается на ноге спереди и уходит во внешнюю и внутреннюю часть ноги. Это мышца-разгибатель ноги. Почему я бы не советовала сильно увлекаться ее накачкой- потому что она так или иначе задействована во всех базовых упражнениях на нижнюю часть тела, и накачивать ее специально не нужно, особенно если вы не хотите иметь громоздкую ногу. На фото как раз девушка с накачанным квадрицепсом. Если не такие ноги ваш идеал, то не нужно его качать) Он сам качается :) Квадрицепс задействован у нас в жизни почти постоянно, ему достаточно и такой нагрузки. Поднимаемся по лестнице, идем в горку- работает квадрицепс. И вот, кстати, про приседания. Упражнение очень хорошее, если вы можете присесть до параллели с полом или чуть ниже. Если же не можете- не увлекайтесь приседаниями. Никакие ягодицы вы себе не наприседаете. При приседании выше параллели с полом, работает квадрицепс. Ягодицы включаются ниже. Болят колени? Больно приседать? И не нужно. А вот выпады, если их делать правильно- замечательное упражнение быстро убирающее попины уши) Нам отчего-то кажется, что галифе это то, что сбоку. Нет, это то, что сбоку видно, а вот упражнения нужно делать на заднюю часть тела. Хотите проверить? Встаньте перед зеркалом в нижнем белье и напрягите ягодицы. Если у вас есть галифе, то вот сейчас оно уменьшится или пропадет совсем. Теперь знаем, с чем работать) И продолжим завтра.