Как правильно спланировать тренировку. Тут речь и о домашних тренировках, и о тренировках в зале. Мы не будем сильно вдаваться в подробности, я не фитнес тренер, однако когда-то составляла программы для фитнес зала, поэтому опыт есть, поделюсь немного информацией. Самое главное в тренировках это регулярность и осознание, что ты именно делаешь и для чего. И это не должны быть общие слова: тренируюсь, чтобы похудеть. Это должно быть понимание, какие именно мышцы работают в конкретном упражнении, и чего ты добиваешься, собственно говоря. Тренировки женщин и мужчин очень отличаются. И по скорости расхода гликогена из хранилищ, и по мышцам, которые нужно прорабатывать. Для начала, хочу сказать, что если мужчинам физиологично делать 8-10 повторов в одном подходе, то женщинам лучше делать так называемую многоповторку, то есть 12-15 повторений. Это как раз связано с гликогеном, но не буду останавливаться на этом моменте. Второе- есть мышцы, которые женщинам не стоит качать. По разным причинам. Давайте мы начнем с верхней части тела, с рук и плеч. Мышц там прилично, но обычно мы останавливаемся на самых крупных, это дельты (передние, средние и задние)- мышцы плеч, трапеция (верх спины) и бицепс-трицепс на руках. Трапеция расположена сзади, мужчины ее активно качают, Шея становится короче и мощнее. Но вы понимаете, что это не тот эффект, который хотели бы добиться женщины. И надо сказать, что она накачивается довольно быстро, так как участвует во многих упражнениях, особенно если делать их неправильно.  Теперь запоминаем: трапеция включается тогда, когда мы поднимаем плечи, такое движение, как будто мы пожимаем плечами. То есть никаких подъемов плеч с гантелями в руках, как делают мужчины, женщинам делать не нужно. Кроме этого, любой подъем рук с отягощением (подъем гантелей перед собой) должен быть не выше уровня плеч. Если выше- включили трапецию. Поэтому выбирая упражнения, сразу отклоняем те, где активно работает трапеция, это как раз к вопросу об осознанности. Не просто машем руками, а понимаем, какие упражнения работают. А вот дельты качать можно и нужно, плечи у женщин обычно слабые. Не буду перечислять упражнения на них, поищите в интернете, там все понятно. Про руки поговорим завтра.