Делать ужин слишком легким- это одна из причин того, что к ночи вы уже готовы съесть половину продуктов из холодильника. Эти все глупости про “отдай ужин врагу” враги же и придумали. Я неоднократно говорила, что те, кто отдает ужин врагу, ночью доедают все, что не приколочено. Легкий ужин не синоним голодного ужина из зеленого салата и маленького кусочка курогруди. Легкий ужин-это значит, что в нем должны быть и белки, и полезные жиры, и даже углеводы, а еще желательно овощи и зелень. Но при этом не нужно есть продукты, которые очень долго перевариваются. То есть вы можете есть творог, яйца, курицу или отварную говядину, рыбу и т.д. Но вот сало с грибами или бобовые на ночь есть не нужно. Это тяжелая пища, которая переваривается 5-6 часов. Слишком ранний ужин тоже может влиять на голод вечером. В среднем, продукты, которые мы обычно едим вечером перевариваются 3 часа, Еще час- и вы захотите есть. А если вы поели в 19.00, а спать ложитесь в час ночи, то удержаться и не съесть что-то лишнее перед сном будет сложно. Старайтесь есть примерно часа за 3 до сна. Дурные привычки, которые я перечисляла в причинах ночных зажоров- это есть за компанию, и есть просто потому, что привыкли вечером есть много. (ну типа как в СССР обед - это обязательно первое, второе и компот,) И если вторая привычка- это просто неправильное отношение к планированию рациона, и ее легко устранить, заранее все записав и посчитав в считалке калорий. То первая- это один из признаков  РПП. И это значит, что с этим нужно бороться более решительно. Если члены вашей семьи сели ужинать, а вы не хотите есть, что просто попейте чай (без булок и печенья). Компанию поддержите, и фигуру улучшите. И никогда, просто никогда не ешьте тогда, когда вы не хотите есть.