Продолжим про базовый обмен. Есть также система, предлагаемая ВОЗ. Суточный рацион (в ккал) для женщин: 18-30 лет: (0,0621 * вес в кг + 2,0357) * 240 * КФА (коэффициент физической активности) 31-60 лет: (0,0342 * вес в кг + 3,5377) * 240 * КФА старше 60 лет: (0,0377 * вес в кг + 2,7545) * 240* КФА Коэффициент физической активности: при низком уровне  активности (умственная, сидячая, домашняя  работа) полученный результат умножается на  1; при умеренной физической активности (работа, связанная с ходьбой, занятия физкультурой не менее 3 раз в неделю) — на  1,3; при высокой физической активности (тяжелая физическая работа, занятии спортом)  умножается на т 1,5. Для снижения массы тела полученную величину калорийности суточного рациона уменьшают на 20% (500-600 ккал). Нижний порог ограничения калорийности суточного рациона у женщин 1200 ккал Чаще всего проблемы возникают как раз при определении степени высокой физической нагрузки. Многие, сделав 10 приседаний, решают, что это она самая и есть. Но если вы посмотрите на формулу, то высокой физической нагрузкой можно назвать занятия спортом на профессиональном уровне, когда вы тренируетесь несколько часов в день. Если вы просто посещаете пару раз в неделю спортзал, то нагрузка у вас умеренная, правильно выбираем КФА,