Часто вижу в интернете статьи на тему: как разогнать свой метаболизм. Ничего разгонять не нужно. На самом деле, метаболизм довольно изменяемый процесс. Через некоторое время после замедления, он и сам придет в норму. Но обычно это случается уже тогда, когда вы вернули все сброшенное, а то и набрали лишнего. Как же поступать правильно: 1. Даже во время диеты вы не должны есть меньше калорий, чем требуется для основного обмена. 2. Тренировки обязательны. И даже если вы ненавидите спорт, и даже если у вас нет свободного времени. Тренировки - это не обязательно полтора часа в спортзале. Это может быть небольшой 15-20 минутный комплекс упражнений на разные группы мышц. Это поможет ускорить метаболизм, а также избежать потери мышечной ткани. 3. Быстрые диеты - это вред. Скинуть на месяц то, что вы набирали годами невозможно. Не стройте иллюзий, они вам не помогут. 4. Нам нужны не диеты, а план питания, по которому вы можете жить. Ваше питание должно содержать достаточное количество белка, жиров, витаминов, минералов, микроэлементов. Почему не пишу про достаточное количество углеводов? Потому что мы и так их едим довольно много. 5. Продуктов высокой питательной ценности (мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, крупы, творог, сыр) должно быть в рационе не меньше 80%, а продуктов с низкой питательной ценностью - булки, печенье, соки из пакетов -не больше 20% В идеале, не больше 10%