И во поводу перекусов тоже хочу написать. Перекусы- это вообще зло, особенно, если они делаются по принципу- что схватил, то и ладно. Перекусы должны быть осознанными, то есть подготовленными. Если вы распланировали еду на день, и у вас получилось меньше калорий, чем нужно, то добавьте перекус. Но пусть это будет полезный перекус. Чаще всего для перекуса предлагаются орехи или фрукты. На мой взгляд, тут есть подводные камни. Орехи очень калорийны, и вы вполне можете переесть. Если вы любите орехи, лучше посыпать им какое-то блюдо на завтрак или обед, а не есть просто так, удержаться и не съесть слишком много очень сложно. Фрукты тоже подойдут не всегда. Они содержат сахара, вызывают выброс инсулина, который, в свою очередь, вызывает приступ голода. И часто после употребления фруктов мы очень быстро хотим есть снова. Оптимальным перекусом может быть хлеб или хлебцы с авокадо, сыром, кусочком курицы. Это может быть протеиновый коктейль или батончик, но тут нужно внимательно изучить состав. Во многих батончиках протеина очень мало, 7-8 гр., зато жиров предостаточно. А еще там бывают трансжиры. То есть не все батончики одинаково полезны :) Перекусом может стать и овощной салат, посыпанный тем же сыром или брынзой. И запомните, что перекус насыщает нас дольше, если содержит белки.