Я сторонник трехразового питания. И считаю советы питаться часто небольшими порциями  очередной глупостью. которая приводит к перееданию. Постоянно есть вредно. Гормональная система сбоит, потому что грелин просто не вырабатывается нормально. При первом же признаке легкого голода, а то и вообще без признака голода, а просто потому, что прошло уже два часа, люди едят. И едят не потому, что им действительно хочется есть, а потому что им сказали, что испытывать голод вредно для метаболизма. На всякий случай повторю:  легкий голод- это нормальное, физиологичное состояние. Обмен веществ невозможно замедлить за 3 часа. Чтобы он замедлился, вам нужно впроголодь сидеть недели две. Это нормально есть три раза в день. Но, опять же, строгих рамок делать не нужно. Я обычно использую обычное трехразовое питание, иногда делаю один перекус. Если вы нормально переносите 3 разовое питание, лучше перейти на него. От частой еды повышается аппетит, мы больше едим. Но так как мы все отличаемся друг от друга, имеем свои особенности организма, а также разный режим работы, то вы можете выбирать тип питания, который  вам подходит больше: трехразовое, дробное и т.д., При этом менять режим постоянно- то я поела 2 раза, то начинаю есть каждый час- не очень физиологично и вредно для организма.