Самый частый вопрос людей,, которые начали худеть: а что делать, если я постоянно хочу есть? Так бывает, если человек изначально ест много, его желудок растянут. Желудок можно приучить к меньшему количеству еды, что и нужно делать. А для начала вы можете использовать такие способы: 1. Покупать цельнозерновые продукты: хлеб, рис, макароны, либо добавлять в еду клетчатку. 2. Есть больше свежих овощей, которые тоже содержат клетчатку. 3. Добавлять белок к каждому приему пищи. белок переваривается долго, и вы долго будете чувствовать себя более сытым. 4. Учитывать свои индивидуальные особенности. Мы все разные, у нас разные привычки, разный возраст, метаболизм, а также состав бактерий в кишечнике, который тоже влияет на скорость переваривания пищи. И если один человек будет долго сыт от гречки, то другой будет голодным уже через 2 часа. Учитывайте это и старайтесь есть те продукты, с которыми вы дольше чувствуете себя сытыми. У меня это творог, кстати. Ну и еще такой лайфхак: многие не чувствуют, что наелись без некоей заключительной точки. Кому-то, если не выпил чай с мармеладкой, кажется. что он не доел. Тут придется балансировать. Пить чай с мармеладкой, но брать меньшую ее порцию, а затем можно оставить и просто чай, без всего. Это тоже привычка, но с ней придется считаться.