Любые физические упражнения сжигают калории. Но чем интенсивнее нагрузка, тем дольше организм будет продолжать сжигать калории и после окончания тренировки. Недавние исследования показали, что интенсивные физические упражнения на 50 % увеличивают положительное влияние нагрузки на организм в течение дня. За 45 минут интенсивных занятий на велотренажере участники эксперимента израсходовали 420 ккал, а в последующие 14 часов – еще в среднем 190 ккал. Если нет возможности ходить в тренажерный зал- попробуйте быстро ходить во время прогулки, еще лучше ходить в горку в быстром темпе. Подъем по лестницам тоже подойдет, но тут нужно помнить, что такие подъемы нагружают колени. Поэтому с больными коленями лучше такой режим тренировки не выбирать.