Сколько времени вы должны посвящать физической активности? Ученые дают противоречивые ответы  Но самый простой ответ-  чуть больше, чем вы занимаетесь сейчас. Цель «похудеть» может казаться слишком серьезной. Задача «пройтись пешком» – вряд ли. Даже если у вас сидячая работа, нет времени, нет сил или желания -найдите 15-20 минут для физической активности. Даже немного - это лучше, чем совсем нет. Споры о том, сколько надо заниматься – полчаса или час в неделю, пять дней или шесть, – носят чисто философский характер. Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, начните с ежедневных прогулок. Я советую участницам моего марафона танцевать по вечерам. Что? Да что угодно. Хоть зумбу, хоть стрипдэнс, хоть что- главное двигаться активно. Ученые утверждают, что 15 минут физической активности в день добавляют три года жизни. А каждые следующие 15 минут сокращают смертность на 4 %. Главное – не ставить перед собой цели настолько нереалистичные, что это попросту отпугнет вас. Лучше ставить определенные цели : 5 упражнений на ноги по 15 раз, 25 скручиваний на пресс, пройтись по лестнице на 7 этаж и т.д. Тут, как и в любом деле, важна регулярность. Проанализируйте свой типичный день. Посчитайте, сколько времени вы проводите сидя. Делайте что хотите, но сократите это время. Потом подумайте, что вы можете сделать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.