Почему нам нужна физическая нагрузка? Вот казалось бы, зачем нам она, если худеть можно только изменив режим питания? Снизили калорийность- худеем. На поверхности лежит очевидное, что и так все знают: увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ. И есть тут такой момент: никакой мышечной массы увеличить в период похудения мы не можем. Не растут мышцы в режиме дефицита калорий. Второй вариант- дряблое тело будет подтягиваться, ну вроде бы да, но опять же не очень сильно. Ведь мышцы не растут, пока мы худеем. И назревает закономерный вопрос: для чего я так буду мучиться, ну ее, эту зарядку. Но мы видим и знаем не совсем то.  Нас самом деле, физическая активность влияет на наши гормоны, а они, в свою очередь, влияют на наш метаболизм и эффективность похудения. Приведу пример: в результате тренировок повышается выработка гормона роста, а он, как известно, первый помощник в похудении. Чтобы сжигать жир, необходим одновременно низкий уровень инсулина и высокий уровень основного энзима сжигания жира гормоночувствительной липазы. Проведенные исследования показали, что всего 30 секунд интенсивной аэробной нагрузки почти моментально приводит к удвоению уровня гормоночувствительной липазы (у женщин, у мужчин гораздо медленнее). 10 минут тренировки приводят к понижению концентрации инсулина. И, чем длительней тренировка, тем ниже его концентрация. А вообще силовые нагрузки увеличивают чувствительность клеток к инсулину, а значит снижают его уровень. Из вышеперечисленного можно понять, что лучше для похудения: силовые или кардио тренировки. Худеющим женщинам рекомендуется их сочетать. То есть делать круговую тренировку по 3-4 упражнения в круге, чередуя их с короткой 30-60 секундной интенсивной кардио нагрузкой.