Регламент марафона: Утром взвешиваемся и записываем себе вес, а также цель к концу 10 дневного срока. Цель реальную, похудеть за это время можно примерно на 2 кг в среднем. Если большой вес и не худеете сейчас, то сбросите побольше. Если сбрасывать мало, то поменьше. 1. Рацион на день составляем в считалке с вечера. В идеале, по 400 ккал завтрак-обед-ужин. 100 ккал на 1 перекус. Всего 1250-1300 ккал. Белка не меньше 1 гр. на килограмм нормального веса. Не вашего, который сейчас, а нормального. Его вычисляем по формуле рост минус 100. У меня рост 172 минус 100, мой нормальный вес 72 кг. Не идеальный, а именно нормальный, еще раз подчеркну. 2, В каждом приеме пищи, кроме перекуса, должен быть белок: творог, яйцо, сыр, мясо, курица, бобовые. Что-то из этого. 3. В каждом приеме пищи должны быть овощи или фрукты. 4. Пьем воду, не меньше 5 стаканов в день. 5. Физическая активность не меньше 45 минут в день. Активность это учащение пульса. Поэтому: зарядка, танцы, ходьба в приличном темпе, работа в огороде, подъем по лестнице- это все активность. Легкая прогулка или сбор смородины, сидя под кустом, активностью не является. 6. Каждый день в комментариях к посту по марафону (будет выходить вечером) пишете что вышло, что не вышло и вообще как дела