Переедание Теперь поговорим о том, что происходит, когда вы пропускаете момент насыщения. Одной из причин переедания может быть то, что вы не сосредоточены на процессе еды. Зачастую вы пытаетесь держать фокус внимания и на еде, и на работе, и на чтении книг, просматривании ленты в социальных сетях. Возможно, вы болтаете с кем-то по телефону или совмещаете еду и общение при встрече в кафе. Во всех этих случаях вы сосредоточены в данный конкретный момент времени на чем угодно, но не на еде. Выход простой: необходимо сместить фокус внимания с разговоров, новостей и тому подобного на еду. Второй вариант- это то, о чем я уже писала неоднократно- сразу выкладывать на стол все, что планируете съесть, и не есть ничего больше. Хочу напомнить, что примерный объем нашего желудка примерно 500 мл, если вы будете есть кастрюлями, то тяжесть и лишний вес вам обеспечены. Еще одна причина переедания – это скорость еды. Старайтесь есть медленно и тщательно все пережевывая. Попробуйте сделать небольшую паузу во время еды, например, пройдитесь по квартире, затем прислушайтесь к себе: что вы сейчас чувствуете? Что ощущаете? Если вы продолжаете испытывать голод, то продолжайте есть с чистой совестью. А если, пока вы двигались, желание вернуться за стол вас отпустило, это значит, что вы уже сыты. Какое-то время оценивать голод, размер порций будет сложно. Но постепенно все получится.