КАК УБРАТЬ НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД ВЕЧЕРОМ? Для того, чтобы понять, как убрать вечерний голод, нужно понять, что же регулирует чувство голода и почему возникает голод вечером.  Регулируют чувство голода следующие ГОРМОНЫ: ✔️инсулин ✔️лептин ✔️кортизол Если у нас есть выраженная инсулинорезистентность, лептинорезистентность либо мы находимся в постоянном стрессе с высоким кортизолом, то данные гормоны нам будут давать чувство голода, причём не только днём, но и вечером. А зачастую и ночью. Что ведет к ночному жору :) 🔴 НЕАДЕКВАТНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ Если утром и днём мы недополучаем какие-либо нутриенты, будь-то белок, углеводы, либо жиры, то вечером организм «возьмёт свое», -то есть для того, чтобы убрать вечерний жор, нужно распределить продукты питания в течение дня адекватным образом и не слишком сокращать рацион. 🔴 БОЛЬШОЙ ПРОМЕЖУТОК ГОЛОДА ПЕРЕД УЖИНОМ. Многие  работают с 8 утра с перерывом на обед в 12 – 13 часов и с окончанием рабочего дня в 17-18 часов. А дальше нужно в магазин сходить, детей забрать....и в итоге мы приходим домой в 8-9 вечера. Если мы слишком длительно не ели, то неадекватный голод возникнет по вполне понятной причине: при длительном голодании у нас падает сахар крови, выбрасывается кортизол, выбрасывается гликоген из печени, далее выбрасывается инсулин: все это провоцирует переедание. Именно поэтому, если у Вас слишком большой промежуток между обедом и ужином, то лучше перенести попозже обед или ввести полдник, дабы не было дикого голода вечером. Конечно, при инсулинорезистентности лишние перекусы ни к чему. Но в данном случае перекус совсем не лишний. Это лучше, чем наедаться на ночь, а потом пыхтеть, пытаясь уснуть.