Мы составили рацион. Так. можно сказать, топором вырубили основной его контур. Но даже если вы сделаете все так, как вы говорили выше- это вовсе не означает, что ваш рацион идеален. И вот почему. Мы четко обозначили необходимые нам макронутриенты: белки, жиры и углеводы. Но вот повезло ли нам с микронутриентами в нашем рационе- далеко не факт. Правильный и полезный рацион должен содержать еще и витамины, минералы, микроэлементы, клетчатку... Поэтому добавляем к нашим трем пунктам еще и дополнительные. 1. Добавляем порцию овощей или фруктов к каждому приему пищи, 2. Делаем рацион как более возможно разнообразным. Не одна овсянка у нас по утрам должна быть. Есть много других полезных круп: бурый рис, черный рис (называется так, но это не рис на самом деле), гречка, пшено, ячка и перловка (это все ячмень), киноа и т.д. 3. Стараемся есть цельнозерновые продукты, свежие овощи и зелень (капуста тоже овощ), там содержится клетчатка. 4. Клетчатка нуждается в большом количестве воды, иначе будет вздутие кишечника и запоры. Поэтому пьем воду. 5. Про ограничение количества сладкого писать, думаю, смысла нет, в сбалансированном рационе для похудения на него просто не хватит калорий. 6. Едим мясо, рыбу, морепродукты а не колбасу и сосиски. Колбаса и сосиски - это не белок. это жиры, да еще и вредные. Я не утверждаю, что это вот и все, возможно, что я что-то забыла. Но даже если что-то и забыла, то если рацион будет составлен с учетом всего вышесказанного, то это будет полезный рацион. Ну и дальше останется просто делать его все более разнообразным.