Как изменить рацион? Я думаю, что практически все это понимают. И каждый знает, на чем конкретно он набирает вес. Хотя первым делом на ум приходят быстрые углеводы (сладкое, булки, белый рис в любимых нами роллах и суши, да-да, суши и роллы в российском исполнении- это не ПП ни разу. Соленая рыба, майонез, плавленый сыр и белый рис- это жуткое сочетание, не рекомендую, короче говоря :)) Продолжу- но это вовсе не всегда они. Очень часто слишком занижаем калорийность своего рациона, что-то не считаем, что-то считаем неправильно. Например, в считалке калорий разброс котлет из говядины от 130 до 280 ккал. А на самом деле в ваших котлетах сколько? Думаю, что многие не знают, а легче сделать что? Правильно, вписать в считалку котлеты в 130 ккал и считать, что все ок. Считать и учитывать нужно абсолютно все, даже если вам кажется, что в небольшом печенье практически нет калорий, но если сосчитать все за день, то выйдет приличное превышение. На упаковках с продуктами тоже часто пишут не ту калорийность. И производитель ошибается довольно часто. В идеале- готовить котлеты самим. Но самое хорошее- это постоянно анализировать дневной рацион. Если не худеете- значит переедаете.