Хочу сказать по поводу составления рациона. Давайте рассуждать логически и поймем, что делать, а что не делать. Во-первых, что делать точно нельзя- это записывать еду уже после того, как вы ее съели. Потому что может оказаться, что весь свой дневной рацион вы съедите уже к обеду. Во-вторых, нельзя игнорировать никакие перекусы под видом "да что я там съела". Такие перекусы могут доходить до 500-600 ккал. в день, а вы все будете продолжать считать, что укладываетесь в норму. Это, кстати, самая частая причина, почему мы не худеем. Я об этом подробнее завтра расскажу. В третьих, составлять рацион только с учетом его калорийности. не обращая внимание на количество белков и жиров. Что нужно делать: рацион составляем всегда от белков. Это не потому что мы должны что-то там исключить. Это потому что мы их едим обычно мало. Почему я так уверенно об этом говорю- ну если бы мы ели в основном белки, то не пришлось бы худеть :) Толстеют от избытка калорий в излишках углеводов и жиров. Норме белка - не менее 1 гр. на килограмм нормального веса (тот вес, который рост минус 100) Но есть исключения. И это болезни поджелудочной железы. С ними пожалуйста осторожнее с белками, лучше проконсультироваться с врачом. Далее мы отслеживаем жиры, их не должно быть меньше 35 гр в день, иначе мы навредим гормональной системе. Ну и остаток остается на углеводы. В файлах канала есть план составления питания для худеющих. Вы можете скачать его, изучить и составлять рацион самостоятельно.  Пишите в комментариях, как прошел день, делали ли зарядку и т.д.