Всем привет, сегодня начинаем худеть :) Очень жаль, что всего одна девушка зарегистрировалась на проекте с тренировками, хотя 1 неделя там бесплатная, я не уговариваю вас ничего покупать, тем более лично мне от этого вообще ничего не будет, там бонус- бесплатный месяц тренировок, но у меня безлимит. Просто я вчера попробовала заниматься- очень вдохновляет, полное ощущение. что занимаешься с тренером, плюс все-таки есть определенная программа, которую вы сами выбираете, все это вдохновляет на подвиги)) С разрозненными тренировками из ютюб не сравнить. Но мы продолжаем. Надеюсь все сегодня взвесились и измерились, поставьте себе цель на этот месяц обязательно, не просто худею, а буду весить столько-то. Если есть контрольные джинсы или юбка- тоже хороший вариант. Считаем с утра калории на весь день, выдерживаем баланс по БЖУ. Регламент марафона такой: 1. Продукты никакие не исключаем, но калории считаем. 2. Десерт планируем раз в неделю на время похудения, но не торт целиком, в разумных пределах. 3. Каждый день делаем 20 минутную программу упражнений. Сами составляйте, кто умеет, либо ищите на ютюб. 4. Вечером три раза в неделю минимум (хоть каждый день) танцуйте зумбу, румбу, самбу... шучу. Танцуйте или гуляйте быстрым шагом не менее 25 минут. 5. Активность, в идеале, должна быть не менее 45 минут в день. Под физической активностью мы понимаем движение с ускорением пульса. Прогулки в темпе черепахи полезны для здоровья, но на процесс похудения особо не влияют. 6. Сейчас весна, авитаминоз, рекомендую пить мультивитаминный комплекс. 7. В вашем рационе должны быть овощи и фрукты, понимаю, что цены и время года не способствуют, но не берите дорогущие сейчас помидоры, покупайте капусту, салат айсберг и т.л. Это доступно. Замороженые овощи тоже вариант. Всем удачи, надеюсь, что вам хватит силы воли продержаться месяц. Скоро весна, а это лучшая мотивация для похудения.