​​В файлах этого канала есть прикрепленный файл моего гайда, как составить рацион для похудения. Как найти файл- жмете на значок канала, прокручиваете чуть вниз, там будут медиа и файлы. В файлах находите нужный. Еще я что-то про витамины писала, там все есть ничего не удаляла, а пока продолжаем. Рацион мы должны составлять на основе своего основного обмена. Но, к сожалению, многие таблички просто не работают. Почему? Если вы посмотрите на них, то увидите, что чем больше ваш вес, тем больше вам рисуют основной обмен. Если вы весите 50 кг и 100 кг, ваш основной обмен будет очень сильно отличаться. И по табличке обычно людям за 100 кг выходит основной обмен под 2000 ккал. Но. Как всегда я с этим но. Но если вы уже сто раз худели, если у вас минимальная мышечная масса, если вы убили метаболизм (а обычно так и бывает), то с 2000 калорий вы будете не худеть, а толстеть. Не забывайте, что все таблички это что-то усредненное, рассчитанное на здорового человека с нормальной массой тела. Давайте я чуть позже выложу основные таблички, вы сможете попробовать посчитать свой основной обмен.