Берпи: насколько эффективно и как правильно делать Берпи — это комбинация из нескольких последовательных элементов: приседания, отжимания и прыжка. Без берпи не обходится почти ни одна высокоинтенсивная, групповая или кроссфит-тренировка, а увидеть людей, выполняющих подходы, можно в любом спортзале. Берпи помогает ЗДОРОВЫМ ЛЮДЯМ похудеть, ускорить метаболизм и тренировать все тело. Не рекомендую выполнять берпи новичкам и на первых тренировках после большого перерыва, а также при плохом самочувствии по любой причине. Берпи — это хорошая кардионагрузка. При непрерывном выполнении упражнения повышается пульс, а кровь активнее двигается по сосудам, что помогает развивать выносливость. Основные ошибки 1️⃣Неправильная техника выполнения берпи может привести к травмам. 2️⃣Садиться на пятки в положении приседа. Это большая нагрузка на лодыжки и колени. Лучше вставать на пальцы ног, удерживая стопу на весу: таким образом воздействие будет оказываться на икроножные мышцы. 3️⃣Прогибаться в положении планки. Важно удерживать бедра, туловище и колени в прямой линии. Для этого необходимо напрячь мышцы ягодиц и живота. Прогиб может привести к болям в пояснице. 4️⃣Слишком резко переносить вес на руки. В момент отпрыгивания от ладоней для принятия положения планки нужно переносить вес с ног плавно, иначе это приведет к боли в запястьях и плечах. 5️⃣Начинать со сложных вариаций упражнения. 6️⃣Выполнять упражнения слишком интенсивно. 7️⃣Игнорировать разминку перед упражнением. Программы тренировок с берпи Берпи обычно включают в комплекс высокоинтенсивных функциональных тренировок. Часто они входят в HIIT-тренировки — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который состоит из нескольких серий упражнений и короткого отдыха между ними. Вот пример программы для новичков - 5 кругов: 10 берпи. 10 приседаний. 10 отжиманий. Есть и тренировки, построенные исключительно на выполнении берпи. Вот один из вариантов такой тренировки — каждое упражнение нужно выполнять по 30—60 сек: Берпи без отжимания. Берпи с отжиманием. Берпи с прыжком в планке. Берпи с поднятием гантелей наверх. Берпи с поднятием гантелей к груди. Профи-уровень - по 20 повторений: Одно стандартное берпи. Челночный бег 80 метров. Два берпи. Челночный бег 80 метров. Три берпи. Челночный бег 80 метров.