Все чаще народ спрашивает, как «по-быстренькому» привести себя в форму. Если коротко, то никак. Но применительно к военной специфике рекомендуем присмотреть к системе плоскостного тренинга. Все упражнения классифицируются с точки зрения анатомии. Есть 8 групп упражнений, которые отличаются друг от друга тем, что в каждой группе движения выполняются в определенной плоскости: 1️⃣Горизонтальные жимы 2️⃣Вертикальные жимы 3️⃣Горизонтальные тяги 4️⃣Вертикальные тяги 5️⃣Коленно — доминантные. 6️⃣Тазово — доминантные 7️⃣ВПН — упражнения (вращающие плечо наружу) 8️⃣Упражнения для мышц кора. При составлении комплекса считаем общее количество повторений в определенной плоскости и стараемся их уровнять. Допустим, вы сделали за тренировочный цикл 100 повторений горизонтальных жимов (5 подходов по 20 раз). Сюда могут входить и жим штанги лежа, и жим гантелей, и отжимания на брусьях. Теперь, чтобы нормально распределить нагрузку на сустав нужно, чтобы в вашей программе было, как минимум, такое же количество горизонтальных тяг или в соотношении приведённом ниже: 🏋️‍♀️Горизонтальные жимы / тяги - 1/1, либо 1/2. 🏋️‍♀️Вертикальные жимы / тяги - 1/1. 🏋️‍♀️Горизонтальные жимы / ВПН (задняя дельта) - 1/1, либо 1/2. 🏋️‍♀️Коленодоминатные / тазодоминантные - 1/2. И чтобы составить комплекс упражнений на все тело берем по одному упражнению из каждой группы.