​​Большинство людей с трудом просыпается зимним утром: вокруг темнота и холод, а до кружки кофе еще нужно дойти. Как стать «жаворонком» без повторных будильников — или просто облегчить себе подъем?

Готовимся с вечера
Подготовьте все возможное — в том числе и мотивацию — с вечера: напишите план будущего дня, вспомните свои цели и задачи, а также представьте приятные моменты, которые принесет их выполнение.

Чем дальше будильник, тем лучше
Чтобы не откладывать подъем и не переставлять сигнал будильника, положите его подальше от себя: лучше всего — на другой конец комнаты. Не забудьте убедиться, что сигнал достаточно громкий, иначе вы просто его не услышите.

Стакан воды
К утру наш организм обезвожен — снижается активность мозга и тела. Чтобы восстановить водный баланс, выпейте стакан воды сразу после пробуждения: поставьте его рядом с кроватью или возле будильника.

Движение — это жизнь
Нагрузка с утра должна быть минимальной, но это не значит, что нужно отказываться от утренней зарядки. Во время выполнения физических упражнений учащается сердцебиение, ускоряется кислородный обмен и повышается уровень выработки адреналина и кортизола.

Дыхательная гимнастика
Кроме физических упражнений, можно прибегнуть и к дыхательной гимнастике: вдыхайте и выдыхайте через рот на протяжении 10–30 секунд, не делая пауз. Только не переусердствуйте: гипервентиляция может привести к головокружению.

Цифровой детокс
Проверяя уведомления на телефоне сразу после пробуждения, мы создаем стрессовую среду с первых минут утра. Вечером включите режим полета или отложите телефон подальше — уделите хотя бы 20 минут более приятным занятиям.

Приятная рутина
Замотивируйте себя чем-нибудь приятным — и ненавистное утро будет куда легче переносить. Проще вставать с мыслями о вкусном завтраке или чтении за чашкой кофе, даже если это займет около 15 минут.