​​Стрессовые ситуации происходят постоянно, особенно если вы бизнесмен или руководите коллективом. Чтобы взять эмоции под контроль, попробуйте несколько методик от журналиста Николаса Коула — по его словам, некоторые из них применяют даже «морские котики», чтобы стать более выносливыми и стрессоустойчивыми.

✅ «Ешьте слона по кусочкам». Большую цель следует разбить на маленькие простые задачи и спокойно думать об их последовательном решении вместо переживаний обо всем «слоне» сразу.

✅Визуализируйте успех. Подключайте все органы чувств, чтобы представить ваши действия и положительный результат как можно четче и детальнее. Это снизит тревогу и придаст уверенности.

✅«4 на 4 на 4». Это техника «морских котиков» по контролю своих эмоций. Вдох — 4 секунды, выдох — 4 секунды. Правильное дыхание поможет вам успокоиться и не принимать решения сгоряча.

✅ Измените свое отношение к ситуации. Звучит банально, но стресс возникает, если мы воспринимаем какую-то ситуацию как проблему. Только вам решать, как относиться к чему-то. Мыслите позитивно, повышайте свою мотивацию и вовлеченность в работу.

✅ Заведите дневник. Попробуйте записывать события, вызвавшие у вас сильные положительные или отрицательные переживания. Со временем вы накопите статистику, которая поможет понять, что приносит вам больше всего стресса. К тому же описание эмоций на бумаге помогает их легче пережить.

✅ Занимайтесь физическими нагрузками. Как только произошла ситуация, которую вы для себя расцениваете как стрессовую, организуйте себе активную физическую нагрузку. Сделайте сорок приседаний, отожмитесь, помойте полы. Это «сожжет» гуляющие в крови гормоны стресса.