​​💡 7 способов стать более внимательным

Согласитесь, отвлекаться во время работы гораздо проще, чем непосредственно работать. Что мы делаем не так? Собрали для вас советы, которые помогут стать внимательнее и не терять концентрацию:

Визуализируйте самые важные задачи
Каждое утро концентрируйтесь на 1-2 самых важных задачах: представьте, как выполняете их, и каким будет результат. Это не значит, что можно запустить все остальные дела, но именно на приоритетных задачах вы отработаете умение фокусироваться.

Найдите часы пиковой активности
За продуктивность отвечаем не только мы сами, но и наши биологические часы. У человеческого организма есть периоды подъема и спада — наблюдайте за собой несколько дней подряд и отмечайте эти промежутки, чтобы учитывать их в работе. Так вы получите расписание для дел, требующих высокой концентрации.

Тренируйте внимание
Попробуйте работать по технике Помодоро: работайте 20 минут и отдыхайте 5, постепенно увеличивая рабочее время. Вскоре вы сможете продуктивно работать целый час. Но на протяжении всего рабочего промежутка вы должны быть сосредоточены на чем-то одном: многозадачность здесь только помешает.

Практикуйте осознанность
Осознанность — это концентрация на текущем моменте. Заниматься этой техникой можно в любой момент жизни: внимательно слушайте собеседника, не отвлекайтесь на работу во время отдыха — фокусируйтесь на настоящем.

Медитируйте
Регулярные медитации помогают мозгу концентрировать внимание. Ученые доказали, что люди, которые занимаются медитацией, постепенно улучшают свое умение концентрироваться.

Занимайтесь спортом
Даже ходьба помогает улучшить концентрацию. В 2009 году ученые провели исследование: те, кто занимались ходьбой перед тестом, справились с ним лучше, чем те, кто просто отдыхали.

Отдыхайте
Необходимо усердно трудиться, хорошо питаться и отдыхать, чтобы добиться результата. Уделяйте время на отдых, в противном случае перенапряженному мозгу будет сложнее фокусироваться на деле.