​​ВОЗ еще в прошлом году внесла эмоциональное выгорание в перечень заболеваний. Его главный симптом — стресс на работе. По статистике, хотя бы раз в жизни через эмоциональное выгорание проходил каждый четвертый сотрудник.

Подготовили для вас 6 простых шагов, которые помогут избежать выгорания и сохранить здоровый баланс между работой и жизнью.

🔸 Обустройте рабочее место

Если вы работаете удаленно — разграничьте рабочее пространство и место для отдыха, заведите специальную одежду и уберите отвлекающие факторы. В случае, если вы продолжаете работать в офисе — не берите работу на дом.

🔸 Установите временные рамки

Соблюдайте рабочий график и не заходите в рабочие чаты после окончания рабочего дня без острой необходимости. Перед этим не забудьте обговорить это с клиентами и руководством, чтобы избежать конфликтов.

🔸 Устраивайте цифровой детокс

Старайтесь ограждать себя от информационного шума хотя бы на выходных. Социальные сети — главный источник информационного стресса.

🔸 Планируйте досуг

Внесите в распорядок дня не только квартальный отчет, но и утреннюю пробежку, поход в кино и поездку к родственникам. Так у вас не будет ощущения, что кроме работы вам нечем заняться.

🔸 Делайте перерывы

Человек может непрерывно работать с высокой продуктивностью около 70 минут. Потом он начинает отвлекаться и переутомляться — это ведет к ошибкам, снижению когнитивных способностей и стрессу. Следите за тем, чтобы не перерабатывать, а в перерывах меняйте вид деятельности.

🔸 Не игнорируйте здоровье

Простуда на ногах, игнорирование болей в теле, регулярное недосыпание — прямая дорога к выгоранию и нервному срыву. Никто не оценит такое геройство, если из-за него вы отправитесь на длительный больничный.