9 часов вечера: отключает электронные устройства и Wi-Fi. Эти устройства создают неродственные ЭМП, которые могут негативно повлиять на режим сна. Электронные устройства также испускают много нежелательного света, который сообщает вашему телу, что сейчас дневное время. Иногда в это время он также сьедает чайную ложку меда с маслом MCT. Почему мед? Если ночью вашему мозгу не хватает глюкозы, он не сможет выполнять свою работу по очищению и регенерации. Добавление масла MCT помогает мне оставаться в состоянии кетоза - говорит Дэйв Эспри 9:15 вечера: принимает добавки для сна собственной компании производителя. Сверху добавляет львиную гриву, глицинат магния, микроэлементы, L-орнитин и ГАМК. 9:30 вечера: записывает три вещи, за которые благодарен, в свой дневник благодарности. Практика благодарности буквально перестраивает ваш мозг и повышает устойчивость, иммунитет и хорошее самочувствие. 9:35 вечера: закрывает плотные шторы... Чем темнее спальня, тем лучше спится.