​​​​10 заповедей для тех, кто хочет научиться говорить «нет»

Неловкость, стыд, страх чувствует большинство из нас, когда пытается отказать кому бы то ни было. Узнайте, как сказать «нет» вопреки внутренним терзаниям.

Те, кто не умеют говорить нет более несчастны и склонны к смертельным заболеваниям. Когда мы не можем противостоять другим людям, наше тело так же не может противостоять вирусам, своим таким поведением мы уничтожаем свой иммунитет.


1. Помните: вы не в силах угодить всем

«Невозможно быть палочкой-выручалочкой для всех» — первое правило, которое нужно повторять до тех пор, пока оно не изменит ваше поведение.


2. Не забывайте о своих интересах

У каждой монеты есть обратная сторона: короткое «нет» чему-то одному — это не что иное, как ёмкое «да» чему-то другому. Просто подумайте о тех вещах, которые вы сможете сделать, если не будете перекладывать на себя чужие заботы. С таким подходом чувство вины уйдёт и больше не напомнит о себе.


3. Избегайте оправданий

Как правило, свой отказ нам хочется подкрепить большой порцией причин и деталей. Но лучше быть простым и лаконичным.


4. Задумайтесь и подготовьтесь к отказу заранее

Стратегия заключается в том, чтобы быть всегда начеку. Можно заранее подготовить цепочку вопросов, которая поможет вам найти вескую причину для отказа. (Есть ли у вас время, энергия, выгодно ли вам это?)


5. Выработайте привычку и автоматизм

Любое действие можно завести на подсознание через многократное повторение. Вас предлагаю сделать чужую работу, а вы сходу автоматически говорите нет и не чувствуете вину. Начните с малого, предупредите родственников, что вы 3 дня учитесь говорить «нет» и практикуйтесь на них. Параллельно можно со своей ленью работать, она вас просит лечь отдохнуть, а вы ей говорите нет у мен дела и действуете, возможностей много, включайте творчество.

Запомните говорить людям «нет» и говорить правду легко и приятно.

Продолжение в следующей статье